|
|
Regim de urgenta bogat in proteine, fibre alimentare si sarac in
lipide. Organismul nu trebuie sa sufere vreun dezechilibru. Fierace etapa este
minutios gandita, astfel incat corpul tau se va obisnui cu un regim caloric
scazut.
Prima etapa: 1200-1300 de calorii
Mic dejun: o ceasca de cafea sau ceai fara zahar, 150 ml de
lapte, 60 g de paine dietetica; 5 g margarina
vegetala; 1 mar de 150 g. Analiza nutritionala a acestui mic dejun: 10 g protide, 8 g lipide, 57 g glucide, adica 350 de
calorii.
Pranzul: 150 g legume fierte si o salata mixta din 250 g rosii crude, 200 g castraveti, 1 ou
fiert tare, doua felii de peste fiert, 5 g ulei de masline, otet, putina
sare, piper. Mai adaugati 60 g paine dietetica si un iaurt natural. Analiza nutritionala: 25 g protide, 20 g lipide, 70 g glucide, adica 560 de calorii.
Cina: 100 g de salata verde cu 5 g ulei de nuci, otet, sare si
piper; 100 g de peste fript; 200 g de dovlecei inabusIti; 60 g de paine
dietetica; 20 g de branza alba; 1 kiwi.
Analiza nutritionalat: 25 g protide, 10 g lipide, 46 g glucide, ceea ce inseamna 380 de
calorii. Aportul energetic al acestei zile este de 1290 de calorii. Īn cea de-a
doua etapa a regimului trebuie sa īnlocuiti pestele cu o cantitate egala de
piept de pui.
A doua etapa:1400-1500 calorii
Micul dejun: o ceasca
de cafea sau ceai fara zahar; 150 ml de lapte; 60 g paine dietetica; 5 g
margarina vegetala; o jumatate de grepfrut. Analiza nutritionala: 10 g protide, 8 g
lipide, 53 g glucide, in total 350 de calorii.
Pranz: 150 g sparanghel cu 5 g ulei de masline, otet, sare si
piper; 200 g spanac fiert; 150 g orez fiert; 100 g carne de vita fripta, 60 g
paine dietetica, un iaurt. Analiza nutritionala: 50 g protide, 10 g lipide, 85 g
glucide, in total 625 de calorii.
Cina: 100 g de conopida fiarta si 200 g ciuperci conservate cu
5 g ulei de nuci, otet sare si piper; 100 g pulpa de pui fiarta; 30 g cascaval;
60 g paine dietetica, 125 g capsuni. Analiza nutritionala: 40 g protide, 16 g lipide,
45 g glucide, adica 450 de calorii. Īn total, ati consumat 1425 de calorii
īntr-o zi.
Urmatoarea zi puteti schimba cele 200 de g de spanac cu o cantitate similara de
urzici. Orezul poate fi inlocuit cu fulgi de grau germinat.
Etapa a treia: 1600-1700 calorii
Micul dejun: o
ceasca de cafea sau ceai fara zahar; 150 ml lapte; 60 g paine dietetica, 5 g
margarina vegetala, 1 banana. Analiza nutritionala: 11 g protide, 8 g lipide, 64 g
glucide, in total 375 de calorii.
Pranz: 100 g sfecla fiarta cu 5 g ulei de nuci, otet, sare,
piper; 100 g carne fiarta de vaca cu 250 g de rosii fierte; 60 g paine dietetica;
30 g de cascaval; 2 pere. Analiza nutritionala: 38 g protide, 24 g lipide, 72 g glucide,
adica 660 de calorii.
Cina: 100 g de morcovi rasi cu 5 g ulei de masline, otet,
sare, piper; 200 g de mazare verde; 150 g cartofi fierti; 100 g friptura de
porc; 60 g paine dietetica; 100 g branza alba. Analiza nutritionala: 47 g protide, 11 g
lipide, 75 g glucide, adica 590 de calorii. Aportul energetic al acestei zile
este de 1633 de calorii.
La sfarsitul saptamanii puteti reveni la meniul
obisnuit, dar fara excese. In weekend, cand aveti timp liber, alergati cel
putin 15 minute sau mergeti o ora pe jos. Daca rezultatele dupa prima saptamana
nu sunt satisfacatoare, repetati regimul timp de inca o saptamana.
|
|
